开云体育中国-锡瑟的一路赛到底如何在休战伯斯年斩？

　　无锡马拉松，一场早在计划中的赛事。不做无准备的战役，充分的备战一定会带来如期的成绩，我一直深信不疑。

　　1

　　战役前的准备

　　最终的运动成绩，取决于平时的训练水平。为了319的无锡马拉松，在非常忙碌的工作节奏中，跑了2次30KM的LSD，平均配速在540左右；长跑营的鸡血组测试了一次极限10KM，成绩在43分23秒；无锡马拉松的前一周，在操场拉了一次半马，成绩不到1小时39分。根据自己的最近的成绩和身体状况，大概推测出，无锡马拉松最终的成绩会在4小时和4小时10分左右了。

　　来无锡之前，预料到了雨战，但内心比较排斥：一来缺乏经验，二来不喜欢浑身湿漉漉的感觉，很不畅快。跑鞋休息还算OK，后半夜没有睡好，总是担心错过时间点，7点30起跑，5点就应该起来。定好闹钟后，总是会有隐隐的担心。感谢前一晚上大白菜帮我做了腿部按摩，起床后感觉一切还不错，就是稍微有点冷。

　　看了天气情况，预计11点左右会下雨，大概花了10分钟才选中了比较合适的装备。我算不上一个老鸟，经验不算丰富，无锡是我的第三个马拉松，2015年的长城马拉松，27km后大腿抽筋；去年的北马，尽管一路战战兢兢，还是在38km抽筋了。所以这次无锡马拉松，一定要注意自己的节奏，不抽筋，就可以顺利PB了。

　　2

　　装备--好成绩的助力器

　　一位经验不足的跑友，合适的装备太重要了，这是本次无锡马拉松最大的感受。雨中作战，最重要的是保证装备最大限度的轻量化。所以放弃了长袖和长裤。改为一件铁三的CS压缩短袖和一条三分的跑步短裤。轻便的装备，跑起来会舒服很多。

（Compressport三项赛短袖，优个有售）

　　由于没有穿压缩长裤，所以穿了一条紧身的运动内裤，这样的选择是为了减轻长久跑动对腹股沟的摩擦。

（Compressport三项赛短裤 优个有售）

　　对了，在关键的摩擦部位，一定要涂上凡士林。

（Compressport机能压缩小腿套R2 优个有售）

　　带的手表是佳明920XT款式，不是最新款式，所以还需要佩戴心率带。带上心率带，每公里注意自己的心率情况，控制好自己的节奏。比赛就是和自己比，节奏才是最佳的运动秩序，20000多人一起比赛，人山人海，如果跟着别人的节奏，很容易提前耗光子弹，要是太慢，后程想全力追逐也不太现实，所以想要PB，心率一定得控制好。

（佳明920XT，优个已上架佳明产品）

　　这次雨战，装备上最失败的选择就是没有带上空顶帽，而是改成束发带。忘记考虑雨战对于眼镜的影响，所以近视的跑友，在雨战中，最好选择戴上空顶帽，雨水不会直接大面积淋湿镜片，造成视线不清晰。雨中戴着眼镜，视线不清晰，路面有积水很容易踩到水坑，鞋子袜子湿的太多，跑起来太不舒服。

（Compressport 空顶帽，优个有售）

　　对于鞋子和袜子的选择才是跑者最重要的选择。减震好的跑鞋，纯竞速的跑鞋，各种各样，其实适合自己的才是最重要的。考虑到可能的雨水，我还是一如既往的信任李宁的跑鞋，只是这一次云马二代换成了云马三代，其实云马一代和三代变化不大，说是姿势跑法，其实这个更多的是噱头，只是云马三代比云马一代，重了一点，相对而言，多了一些容错性，不像一代那么紧了，更多跑友可以选择，220g左右的重量，后程如果下雨，重量也可以接受。如果选择纯竞速的美津浓EDIKEN9，这种纯速度的鞋子，又担心自己的能力不够。

(李宁云三代跑鞋 )

　　套上UTO低腰袜子，初步感受了下云马的魅力，但是是新袜子，所以觉得心里没底，果断放弃；焕了一双波力中腰的运动袜，摩擦力比较大，整体比较稳，就是它了。

（波力sk-49运动袜，优个有售）

　　拎包出门，奔向起点。

　　3

　　马拉松的配速很重要

　　骚粉色的无锡马拉松，骚粉色的海洋，主流的鞋子还是ASICS NIKE和美津浓，挤到C区的前排，套上一次性雨衣，开始认真热身。套上CS的小腿套，保护好重要的小腿部位。寒暄，闲聊，脱下雨衣，吃上盐丸，出发。

　　一切井然有序，随时注意自己的心率情况，不敢跑快，怕节奏乱了分寸。

第一公里530配速，在控制中；

第二公里，其实还是在控制节奏，但是有点快，520的速度，这种大比赛，人多，比较容易兴奋，这个速度可以理解，呼吸和心率还是比较正常。

从第三到第五公里，平均速度还是在520的速度上，偶尔还能欣赏上路边的风景，呼吸节奏一切正常，感觉还不错，期间想过配速更快一些，但是心里还是觉得有点发憷。朋友小龙说过，如果按照自己的能力去跑，前半程的加速会给后半程带来很多的速度损失，所以这次还是选择保守的战术。

6-10公里，身体完全进入了状态，完美的气温，身体状态很棒，配速不知不觉得进入了510到515的节奏。补了一个能量胶，补了2次的饮料，稍微打乱了一下节奏，不过影响不大，看了心率表，一切很OK，脑子还比较清晰，同时也规划了10-20公里的节奏情况

11-15公里，节奏正常，补了盐丸。

16-20公里，节奏还是比较正常，在快进入江南大学的时候，遇到了一位跑友，装备很牛，一看就是比较专业的老鸟，手里拿着一瓶水，简单和对方交流了几句，如果按照这样的节奏，大概是340-345的全马成绩，于是改变策略，跟随这位老鸟，利用别人的经验，跑得更有秩序感。经过江南大学的时候，感受到江南大学MM的热情，给我们助威的那种气势，让我浑身充满力量。可惜天不作美，

大约在20公里左右的时候，开始下雨了，一开始还是小雨滴，非常舒适，后面就进入了中小雨的节奏，鞋子潮湿，袜子潮湿，天气比较冷，雨水模糊我的视线，肚子饿，随时可能的小问题，这些都是不容忽视的。还好一路跟着老鸟的节奏，制定了按照520左右的速度坚持到35公里的策略。

36-40公里可以530的速度前进。

40到终点6配速的策略。补水，补盐丸，吃能量胶（真难吃），吃香蕉。有时候我配速快了，他会提醒我慢一些，有时候他快了，我也会提醒他慢个5秒配速，就这样，虽然路程很艰苦，有不少的拐弯，一路都坚持下来。20-35公里的历程，大概都是在520左右的配速振幅。

　　4

　　锡马，我顶不住了

　　36公里开始，真正的考验到来了，腿开始不太听话，大腿比较累，天气也比较冷，感觉腿不受自己的控制，身体也是，拐弯的时候，明显感觉拐得过大，还好无锡的赛道相对比较平坦，坡比较少，途中互相鼓励，互相领着跑，这个阶段能顶一公里就是一公里，随时都可以顶不住，这个时候，其实就是简单三个字：就是干。

　　记得营里的老三说过，跑马不是走马，所以尽管自己遇到体力的极限，时刻告诫自己要顶住，绝对不能停，这种天气，停下来，全身就会发冷，很容易赛后严重感冒的。

　　遇到65岁的老大爷，他说我跑的比较轻松，瘦就是有优势，可以冲刺345的成绩，这位老大爷，经验丰富，他说他准备36公里冲刺，预计350完赛。也遇到过50多岁的女跑友，穿着超轻的竞速跑鞋，从我身边疾驰；也有很多跑友顶不住了，开始缓慢前进。

　　35-40公里，马拉松里面最艰难的历程，还好我顶住了，每一公里的配速都不到530。一切计划都在掌控之中。到40公里的时候，也不知道是什么原因，突然觉得自己很有能量，完全可以加速，可能是扛过了极点，同一路同行的他告别，开始独自稍微加速跑，如果能稍微把速度提升到510左右的话，345完赛，这比我最好的成绩要快了36分钟。比自己预计的4小时目标也要快15分钟，于是身体注入了新的能量，加速，不管不顾，尽管心率已经到达180，不断告诫自己只需要再2公里的时间就可以完赛了。

　　跑就对了，用倒计时的方式给自己助威，不断看着手表，生怕超过345的，看到最后100米公告的时候，左拐，冲刺，赶到345之前的几秒完赛。激动，等待，等待一路同行的他，左顾右盼，1分钟后，看了一路同行的他，合影，加微信。

　　5

　　无锡骚粉，再见

　　选择马拉松比赛，就是选择艰苦的战斗；艰难的时刻总会伴随你，但是不要去逃避，你的坚持之后，过了那个最艰难的时候，前面就是柳暗花明，下一站，我不知道？但是我会享受319的无锡雨中作战，别样的雨战，再见了无锡的骚粉，爱在3月的太湖。

　　END

　　点击“阅读原文”